Programet për rritjen e peshës dhe masës trupore

Për shumë njerëz, stërvitja dhe fitnesi janë përgjithmonë të lidhura me humbjen e peshës. Por ka një kohë dhe një vend për të fituar peshë, gjithashtu – dhe mund të jetë po aq e vështirë! Atletët dhe njerëzit e zakonshëm kanë nevojë ose duan të shtojnë peshë muskulore për qëllime estetike, sportive ose arsye shëndetësore. Dhe impulsi i tyre i parë shpesh është thjesht për të “ngrënë shumë më tepër”, pa shumë strategji përtej kësaj.

Si të fitoni peshë: Versioni i shpejtë 

Ja një formulë e thjeshtë për të fituar peshë muskulore cilësore.

• Ndiqni ushqimin tuaj për të parë se si po ushqeheni tani.
• Hani ushqim të shëndetshëm – shumë.
• Pijet e pijeve të pasura me lëndë ushqyese, kalori dhe proteina nëse ngrënia bëhet sfilitëse ose e kushtueshme.
• Flini shumë – minimumi 6 orë, idealisht 8 orë, plus dremitje nëse mundeni.

Bëni punën dhe jini të durueshëm, duke u përshtatur sipas nevojës. “Nëse nuk po shtoni gjysmë kile në javë… hani edhe më shumë,” 

“Nëse po shtoni 1 kile në javë, vazhdoni të bëni atë që po bëni. Nëse po fitoni shumë më tepër se kaq, kthejeni pak”.