Programe të personalizuara
për rënie nga pesha
Humbja e shëndetshme e peshës vjen me një listë të gjatë përfitimesh: më shumë energji, përmirësim të humorit, rritje të forcës muskulore, vetëbesim të lartë, presion të ulët të gjakut dhe më shumë. Për të humbur peshë duhet një kombinim i stërvitjes dhe të ushqyerit, dhe meqenëse ekspertiza jonë është ushtrimi, ne ju kemi mbuluar në atë departament.
Ky udhëzues do t’ju mësojë gjithçka që duhet të dini për humbjen e peshës, duke përfshirë ushtrimet që duhet të bëni, kur dhe sa shpesh. Ju gjithashtu mund të shkoni direkt në planin tonë katër-javor të stërvitjes për humbje peshe si për nivelet fillestare ashtu edhe ato të ndërmjetme të fitnesit që do t’ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja të fitnesit, pavarësisht nga përvoja juaj.
Ushtrimi që synon humbjen e peshës :
Cardio
- Food Diet
Programi për humbjen e yndyrës për fillestarët
Week 1
Day 1: 15-minute beginner Total-Body Strength class
Day 2: 30-minute beginner cardio class (e.g. a Bootcamp class)
Day 3: 15-minute beginner cardio class (e.g Tabata)
Day 4: 30-minute beginner Cardio & Strength class
Day 5: 15-minute beginner total body Stretch class
Week 2
Day 1: 30-minute beginner Total-Body Strength class
Day 2: 15-minute beginner cardio class (e.g. a Bootcamp class)
Day 3: 30-minute beginner cardio class (e.g Tabata)
Day 4: 30-minute beginner Cardio + Strength class
Day 5: 15-minute beginner total body Stretch class
Week 3
Day 1: 15-minute beginner Total-Body Strength class
Day 2: 30-minute beginner cardio class (e.g. a Bootcamp class)
Day 3: 15-minute beginner cardio class (e.g Tabata)
Day 4: 30-minute beginner Cardio + Strength class
Day 5: 15-minute beginner total body Stretch class
Week 4
Day 1: 30-minute beginner Total-Body Strength class
Day 2: 30-minute beginner cardio class (e.g. a Bootcamp class)
Day 3: 30-minute beginner cardio class (e.g Tabata)
Day 4: 30-minute beginner Cardio + Strength class
Day 5: 15-minute beginner total body Stretch class
Fat Loss Program for Intermediate/Advanced
Week 1
Day 1: 15-minute intermediate Total-Body Strength class
Day 2: 15-minute intermediate cardio class (e.g. a Bootcamp class)
Day 3: 30-minute advanced Total-Body Strength class
Day 4: 30-minute advanced Cardio + Strength class
Day 5: 15-minute total body Stretch class
Week 2
Day 1: 30-minute advanced Cardio + Strength class
Day 2: 30-minute advanced Total-Body Strength class
Day 3: 15-minute advanced Cardio + Strength class
Day 4: 15-minute intermediate cardio class (e.g Tabata)
Day 5: 15-minute total body Stretch class
Week 3
Day 1: 30-minute advanced cardio class (e.g Tabata)
Day 2: 45-minute intermediate Total-Body Strength class
Day 3: 30-minute advanced cardio class (e.g. a Bootcamp class)
Day 4: 45-minute intermediate Cardio + Strength class
Day 5: 15-minute total body Stretch class
Week 4
Day 1: 30-minute intermediate cardio class (e.g. a Bootcamp class)
Day 2: 15-minute advanced Total-Body Strength class
Day 3: 30-minute advanced cardio class (e.g Tabata)
Day 4: 30-minute advanced Cardio + Strength class
Day 5: 15-minute total body Stretch class